1. Co robiłeś przez te 2 miesiące na siłowni? (podaj plan jaki wykonywałeś) 2. Na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych bojach? (klasyczny martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na ławce - nie chodzi to o obciążenia maksymalne tylko o te, których używałeś w seriach) 3. Piłka nożna w klubie (na poważnie) czy tylko w ramach relaksu? 4. "Dieta : [...]
[...] jadę do córki bo leży w szpitalu,ale już dochodzi do siebie bo miała lekkie zapalenie płuc.Przynajmniej tak lekarze mówią.O godz.15.00 na błoniach nad Wisłą w Grudziądzu mam pogadankę z ludźmi na temat zdrowego stylu życia to wszystko z okazji dnia sprzątania świata.A wieczorkiem trening jak wrócę.Także dzisiaj plan napięty na maksa.Pozdro konie
i czy ten plan treningowy na silownie jest dobry??? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion sztangielkami stojac 4 x 12-15 [...]
[...] mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój plan treningowy- przysiady ze sztangą, martw ciąg. Czy wykonywać do tego jakieś ćwiczenia stricte na te mięśnie czy wystarczy praca jaką wykonają przy ćwiczeniach na inne [...]
Ja bym proponował taki plan: Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8 1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 [...]
Plan ułożony na "szybko: Godzina 5:00 - Śniadanie przed pracą. Z jedzeniem różnie bywa, zależy co "zostanie", zazwyczaj jest to Wędlina, ser żółty, pasztet, parówki na ciepło, mleko z płatkami, serek ze szczypiorkiem. Tzn to co będzie to się zje... Zazwyczaj jest to 1-2 kanapki (rano w ogóle nie mam apetytu) Godzina 5:30 - Wyjazd [...]
[...] whey, warzywa, oliwa Wymiary z 24.09.2011 Udo +1, doopa +1, pozostałe (oprócz biustu i pod) +0,5 ------------------------- Uprzejmie proszę Moderatorki o ocenę czy poniższy plan się nadaje (ściągnięty od Martuccy na tyłek z małą modyfikacją pod kątem sprzętu na siłowni i moich preferencji): Trening Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2min i tu pytanie - [...]
pare dni obsuwy- poprawka na studiach, a wiec dietowanie, bieganie i myslenie o tym zeszlo na dalszy plan. kurcze. faktycznie mozecie miec duzo racji. poki co w takim razie jem/nie jem z bilansem na 0-do listopada (az bede mial dostep do silowni). aeroby rekreacyjnie ze 2-3 razy w tygodniu (coby stawy sie nie rozleniwily, a sciegna nie poszly [...]
[...] mam problem przy zwykłych pompkach, ale gdy już robię pompki na pięściach to problem znika Zażywane suplementy : od listopada Thermo Stim, BCAA i białko Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem dorywczo planem podanym w tym temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie są to moje maxy, [...]
Nie podałeś celu treningu Domyślam sie że masa. predzej wsawilem plan split partia 2xtydz ale koledzy polecili mi P&P. A czym jest p/p jak nie splitem z partia 2 x tydz? push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw [...]
E niema co śledzić A filmiki przylepa obejrzałeś Nie wiem dlaczego ale Twój plan skojarzył mi się z układem okresowym pierwiastków Fajny taki, zajęcia niedłużej niż do 14. Polibuda prowadzi zajęcia do 21 Co do nazw: -Elektrotechnika -elektronika -Język obcy -Termodynamiczne przemiany energii i wymiana ciepła -Mechanika techniczna -Mechanika [...]
[...] prostowniki są k.va niezbędne! moje rozleniwione nie zdały egzaminu, dopiero poprawkę (dobre i to) tak więc dziarskim* krokiem ruszę dziś na siłownię (choć miałam w planach dopiero jutro) * (ta, ta, chyba że w skali 80-latków) Przyznaję, że chodził mi po głowie trening 'd.pa2010', choć może nie koniecznie w najbliższym cylku, niemniej do [...]
[...] tymczasem wkleję sobie linka: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html ze szczególnym uwzględnieniem: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html tyle rzeczy mi się po kompie wala i mogę nie znaleźć, a tu będę wiedziała, gdzie wszystko [...]
shitamn cwiczyłęm swego czasu planem 3 dniowym zaplanowanym na 6 tyg bardzo dobrze go wspominam ale nie wiem czy bys byl zainteresowany wiem że coś tam było na teoriach WODYNA na plecy, jakies zestawy pompujace ale dokładnie juz nie pamietam tygodnie parzyste i nie parzyste ale przypuszczam ze adzik by cos wiecej na ten temat wiedział o tyhc [...]
weekend pod tytulem zjazd na studiach, no time for anything.... liczylam na to, ze wcisne jeszcze trening w niedziele, ale na ostatnia chwile dali nam plan... sobota od 7 do 19 bez przerw, niedziela od 9 do 20 z przerwami....no i piatek po robo tez na uczelni.... takze generlanie rozowo.... :/ czyli podsumowujac tydzien : wypadl mi jeden trening [...]
Nie dziel na partie, daj po prostu same podstawowe ćwiczenia w których pracuje całe ciało typu przysiad,mc, wiosłowanie czy pompki na poręczach. Plan może wyglądać następująco: Przysiad ze sztangą Żuraw Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku podchwytem Lub: RDL Podciąganie na drazku Pompki na [...]
'efekty/odczucia - jak najbardziej na + ale po prostu już mi się znudził " liczysz na postep to podejdz do tego dorosle jezeli dany plan sie sprawdza to na nim trenujemy wazne że idziemy do przodu, zmiany tego typu niekoniecznie musza na dobre wyjsc. "co do ciężarów - na stanie mam narazie max 30kg" z tym obciazeniem to lipa, [...]
'liczysz na postep to podejdz do tego dorosle jezeli dany plan sie sprawdza to na nim trenujemy wazne że idziemy do przodu, zmiany tego typu niekoniecznie musza na dobre wyjsc. ' - nie muszą wyjść na dobre czyli że zacznę cofać się w rozwoju tak? 'z tym obciazeniem to lipa, wiecej osiagniesz trenujac własnym ciałem.' - napisałem że 2 lata temu [...]
[...] - tabata? Co do treningu siłowego to dlaczego do wymiany? Wczesniej trenowalem metoda FBW i po 2 miesiacach postanowilem cos zmienic i wedlug tego co czytalem i pytalem ten plan jest w miare dobry ---------------------------- CIEZARY Z JAKIMI CWICZE 1 dzień---klatka piersiowa, barki, tricepsy - Wyciskanie sztangi na płasko (36 kg) - Wyciskanie [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
